吃肉也能减肥!是的,真的可以

  • 日期:01-01
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当开始健康的旅程时,许多人选择的第一件事是调整他们的肉类摄入量,或者减少或者完全停止。 但是肉提供了很多营养,被身体用来生长、维持和修复。 总的来说,肉类是蛋白质、血红素铁和微量营养素如B-12、锌和硒的极好来源。 甚至骨头在制作骨汤和使用骨髓的过程中也是有营养的,比如添加胶原蛋白和铁。 因此,不要盲目放弃肉类,这对你的健康不好。 只要你吃对了肉,用对了方法,你也可以减肥。让我们来看看:

推荐的有机肉

有机肉来自可以在开阔牧场吃草的动物。它们是100%喂养的有机饲料,不使用任何激素或抗生素。 尽管有机肉可能更贵,但它是更健康的选择。 像有机肉类一样,草食肉类中ω-3脂肪酸和共轭亚油酸的含量要高得多。 你知道,共轭亚油酸是一种与减肥和身体成分有关的脂肪酸。

要减肥,你必须吃像这样的肉

牛肉

牛肉是一种完整的高品质蛋白质食品,含有人体支持体力活动和健康生活所需的所有必需氨基酸。 牛肉富含蛋白质、铁、锌、烟酸、胆碱和维生素B-12。 如果你在肉店买肉,在肉店找一些少弹珠的肥牛肉,在吃之前切掉肉边缘的脂肪,这样可以获得低脂肪和高蛋白。 此外,你也可以从上腹和腰部选择瘦肉。

鸡肉

与牛肉和其他动物源相比,鸡肉蛋白质含量高,脂肪含量低 鸡胸肉是那些想要低脂肪高蛋白饮食的人的一种很好的补充。 无皮鸡胸肉(白肉)可以提供25克蛋白质和130卡路里。 鸡腿的蛋白质含量非常接近去皮鸡胸肉,饱和脂肪含量仅略高于去皮鸡胸肉,但单不饱和脂肪含量较高。

猪肉

猪肉富含蛋白质和矿物质。与羊肉和牛肉相比,猪肉含有更多的不饱和脂肪,这意味着更多的ω-3脂肪酸 它的油酸含量也很高。油酸是一种单不饱和脂肪,容易被身体吸收。 猪肉是蛋白质和营养的重要来源,但在加工和调味过程中可能会添加大量的钠,如熏肉和香肠,所以在选择时应该考虑更多。

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