上班小动作缓解一天疲劳

  • 日期:12-06
  • 点击:(1959)


发布时间:2017/12/9 13:资料来源:健身指南

许多上班族实际上都有这样的经历。工作时,他们感到全身僵硬,眼睛、颈椎和其他部位疼痛。

每天在办公桌前工作,满足日常需求。随着时间的推移,你的身体将不可避免地承受或多或少的压力。 长期持续疲劳或活动后明显加剧的疲劳不易恢复,经常导致人体过早衰老,甚至导致各种疾病或因过度劳累而猝死。

那么白领如何减轻工作中的疲劳呢?

酸痛的眼睛:打哈欠 如果你用眼睛太长时间,你的眼睛会感到干燥和疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪,滋润你的眼睛,缓解干燥引起的各种不适。 打哈欠后,还可以闭上眼睛,用食指、中指和无名指轻轻按压眼球20秒钟,促进眼部血液循环,刺激分泌物流出眼睛,从而快速缓解视疲劳症状。

背痛:伸展 拉伸可以使全身大部分肌肉收缩,血瘀被“驱”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背部乃至全身的疲劳。 具体方法是:双腿张开,肩宽,双手叉腰,腰前后弓背各5~10次

睡意:揉中指 中指的指尖对疼痛很敏感。 瞌睡时揉捏中指可以提神醒脑。 具体方法是用左手揉捏右手中指指尖1分钟,然后换手揉捏1分钟,然后比较双手的疼痛感。如果疼痛感觉明显,继续揉捏直到双手的疼痛感觉相同。

肩部和颈部张力:手臂周围 长时间坐着或保持同样的姿势太久,你会感到肩膀和脖子僵硬酸痛。这时,你可以站着,双腿分开平行于肩膀,然后你可以将双臂前后交叉10次,连续3-5组。 运动范围应该很大,从慢到快,每个方向之间有几秒钟的变化,以减少对肩膀的影响。

大脑疲劳:深呼吸 大脑疲劳主要是由于大脑过度使用和能量供应不足。 主动深呼吸可以给大脑输送更多的血液,增加大脑的营养供应。 具体方法是:通过鼻孔深深吸气,依次给小腹、上腹和胸部充气,不要屏住呼吸。然后以同样的速度吐出气体,重复30次。 深呼吸时,缓慢连贯地移动,并确保“完全吸气和呼气”

腿痛:平躺,抬起腿 走了一天后,我的腿又肿又痛。这时,我可以平躺在床上,不用枕头。我可以抬起我的腿,把它们放在墙上,让我的腿和身体成90度角,保持5-10分钟,这样可以缓解长时间充满血液造成的损伤,缓解酸胀的感觉。

胸闷:做扩胸运动 在办公桌前呆了很长时间后,你会感到胸闷气短,而且你将无法努力工作。这时,你应该起来做扩胸运动,这不仅可以提高心肺的供氧能力,减少对肺的压力,还可以防止胸椎向侧面弯曲。

当我们遇到上述情况时,事实上,只要我们站起来走路或摇晃身体,我们就会放松肌肉和精神。