胸练的不到位?泵感超强的10种胸肌训练了解下!

  • 日期:09-22
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10绳胸肌训练

让您体验前所未有的体验

收缩,拉伸和抽吸

将它们添加到您的胸部训练中

让胸部肌肉更好地运作。

行动1,绳平台式压力机

将绳索调整到最低位置

躺在台下直接按下

胸肌收缩力

将绳索推到顶部并聚集在一起

需要强调的是,你不要锁定顶部肘部

这会将阻力从胸部肌肉转移到关节

减少胸部刺激,增加关节压力

不是我们想要的

所以将尖端推到肘部并弯曲。

行动2,倾向于绳索

目标:上胸部

如果你总是不在板凳上杠铃按

最好从这个动作开始

找到胸部上胸力的感觉

我想找到上胸部力量的感觉

关键是首先收缩肩胛骨

上背部紧紧地放在凳子上,背部反转。

并且在推荐时总是提醒自己:胸部,肩膀

行动3,绳扁鸟

目标:胸部外缘

与常规哑铃鸟相比

萎缩或伸展的感觉会更强烈。

能够始终如一地建立心灵肌肉

行动4,绳索上的斜鸟

目标:上胸部上缘

向上倾斜的鸟也是必须的物品

因为几乎每个人都缺乏上胸部

练习上胸部

胸肌外观看起来大50%

动作5,绳索的直臂被拉起

目标:上胸部

非常适合下半场训练

增加胸部肌肉的抽吸次数

收缩胸部肌肉将绳子拉到胸部以上

手臂不会一直弯曲

应该注意的是,它不能离龙门架太远。

在你筋疲力尽之后,你的手臂会稍微向后伸展。

你可以把绳子拉回来。

动作6,在翻过绳夹胸前

目标:胸部外缘

向前迈出一步,稍微倾斜

以刺激胸部外缘为主要训练目标

动作七,前面的绳子交叉夹胸口

目标:胸肌收缩更充分

让绳子在顶部穿过身体前方

这样做是为了最大化手臂的增益。

它给胸部肌肉带来收缩感

它无法与其他培训进行比较

动作8,中间绳夹胸部

目标:中间胸部的外缘

将绳子调整到与胸部中间对齐的位置

目的是加强中间胸部的外缘

动作IX,高绳夹紧胸部

目标:胸部下缘

我想让绳夹胸部刺激下胸部

你不能向前倾,前进

你必须直接站在龙门架下面。

手臂从上到下进行垂直运动

让运动轨迹适合下胸肌纤维的方向

当行动回来时,有一点需要提醒大家。

你应该放松斜方肌,让你的肩膀自然升起。

这最大化了胸部肌肉的伸展

但它必须缓慢且受控制

如果你被绳子的重力直接拉回来,很容易伤到肩膀

动作10,低绳夹紧胸部

目标:上胸部

将绳子调到最低位置

用手掌向前移动

收缩胸部肌肉,直到手臂到达水平位置

把你的手放在一起

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