瘦子增肌,做好“练、吃、睡”这3个细节,肌肉蹭蹭蹭暴涨

  • 日期:08-13
  • 点击:(1091)


我想分享我4天前的肌肉损失数

现在它是一个快餐社会,每个人都赶时间,一切都想以最快的方式得到它。

image.php?url=0Mo2DAbies

在健身的道路上,瘦弱的男孩也希望能够迅速成为肌肉男,这不是不可能的,你需要了解肌肉生长的规律。如果你可以完全按照肌肉建立的过程做所有事情,那么你的肌肉质量和肌肉尺寸可以“快速”增长。在肌肉锻炼期间,做“训练,吃饭,睡觉”的三个细节,肌肉飙升!

第一点:练习

image.php?url=0Mo2DA90bX

训练肌肉是肌肉生长的第一点。没有训练就不可能谈论肌肉的增长。因为肌肉没有受到刺激,所以没有变化。

在训练中获得肌肉的最佳方法是力量训练,它使用相对于自身的大重量来摧毁肌肉纤维并获得过多的合成。

第二点:吃饭

image.php?url=0Mo2DAIoZT

训练后,身体处于受损的环境中。只有提供足够的食物来修复重量训练留下的肌肉损伤。涉及两个环节,一个是热量,另一个是食物类型。

热量足够了。在训练期间,身体每天消耗至少300卡路里的热量,因此有足够的多余热量来修复肌肉群。

类型:食物的类型大致分为蛋白质,碳水和脂肪。肌肉最像蛋白质,其次是碳水,最后是脂肪。他们都在肌肉建设过程中发挥着重要作用。它们是不可或缺的。三者的最佳肌肉产生率是碳水:蛋白质:脂肪=5: 4: 1.

第三点:睡觉

image.php?url=0Mo2DA3t7m

这是人们最容易忽视的,因为熬夜是当代人的习惯。但对于肌肉来说,这并不友好,因为肌肉在重物受损后不会一直修复,而是集中在休息的过程中。当你长时间熬夜时,修复能力必须下降,肌肉质量也会下降。因此,充分休息是必须的,熬夜,不规律的工作和休息会影响肌肉的生长速度。

因此,在肌肉训练期间,虽然吃饭和睡觉的三个人分为小学和中学,单身是必不可少的,三者是相连的,肌肉可以实现最快的成长!

收集报告投诉

太阳城亚洲